pomoc z dietą

[...] bo naprawdę się troche zniechęciłem..Widziałem lepsze przemiany z o wiele większa nadwagą i nikt tam nie miał takich problemów z większymi brzuchami..Serdecznie proszde o pomoc bo się troche załamałem.. /SFD/2019/4/18/a3dabf6186be47eda8c5b569d8fdd953.jpg /SFD/2019/4/18/47aa21cd655049aba18ff386f2646244.jpg Zmieniony przez - vellg w dniu [...]

[...] albo jakaś kiełbasa/kaszanka z chlebem:) oczywiście jem na prawdę dużo a chciałbym jeszcze dodać jakieś białko lub gainera bezpośrednio po treningu, białko na noc i w szkole Chciałbym założyć dziennik treningowy ale najpierw muszę dopiąć ten plan i na spokojnie rozpisać dietę. Prosiłbym o wszelką pomoc z tym planem:) z góry dziękuję

[...] na parze? Odnosnie trenningów- planuje 3 razy w tygodniu trenning kardio, 2 razy tygodniowo górne partie ciała oraz co 2 ew. 3 dzien 15-20km rowerkiem. Prosiłbym o pomoc poniewaz nie stac mnie na trenera który rozpisze diete i trenning (jeszcze sie ucze) :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a8ffd5fded84179917a84af53bafd75.jpg Zmieniony [...]

[...] do diety chleb razowy, jakieś orzechy....Nie chcę się równiez katować co do słodyczy, jak mam smaka to sobie coś kupuję jakiegoś snikersa, czy coś w tym rodzaju, oczywiście nie codziennie. Proszę o pomoc. W skrócie jeszcze raz: najważniejsze: w 1 kolejnosc to sniadanie! w drugiej te soki :) Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-04-07 22:26:04

[...] dodam że trening na drążku wykonuje z obciążeniami). A i jeszcze jedno pytanie czy dobrze by było dorzucić jakieś aeroby, czy basen, halówka i siatkówka wystarcza?? Proszę o pomoc i konkretne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] pozwalam sobie średnio raz na 2 tygodnie. Papierosów nie palę, no chyba że po paru głębszych. :) Żadna to dieta, co wypisałem powyżej, więc rady w tych kwestiach również będą mile widziane. Przepraszam z góry z ten tekst, jeśli jest bez składu i ładu. Mam nadzieję, że najważniejsze informacje zostały w nim zawarte. Z góry dzięki za wszelką pomoc.

[...] już mam nawet jakieś ale czas zacząć przybierać na masie - dieta. Jak tylko mi kumpel ułoży myślę że do końca miesiąca się wyrobi to wchodzę na dietę może będzie lepiej z masą. Siłownie mam w pokoju, mam ławkę prostą, sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną, hantelki, chcę jeszcze kupić teraz drążek do podciągania. Za wszelką pomoc dzięki wielkie

[...] Oraz w między czasie (chyba przy posiłku o 12.30) zjem 25g migdałów (151kcal, 5g białka, 2g ww, 13g tłuszczy) Wychodzi: ok. 2015 kcal 163 gramy bialka 205g ww 70g tłuszczy Czy ta dieta + jakieś aeroby pozwolą mi budować masę głównie z mięśni, nie zalewając się 3-4 kg tłuszczu tygodniowo ? :) Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kłopot.

[...] robił żadnego HRT, prosto z sus chciałbym przejść na krótkie estry i poprawić jakość i gęstość mięśnia. Bazowym środkiem byłby prop i wins, ale co jeszcze? Tren raczej nie pasuje ze względu na dece która jest teraz w cyklu, myślałem o masteronie, boldzie... Ile tyg lecieć 8-10? Proszę o pomoc w rozpisaniu przejścia i sugestiach odnośnie środków.

[...] proporcjonalna 34 cm... Treningi mam w WTOREK 18:30-20 CZWARTEK 18:30-20 SOBOTA 17:30-19 (napisałem tylko dla uwzględnienia okresu regeneracji) Chciałbym również poprosić o pomoc z brzuchem posyłam fotki: Tutaj potrzebuje redukcji tłuszczu oj tak.. Do odżywek zawsze miałem dystans.. czy mógłbym tak owe brać? Np białkowe? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] ewentualnie "dzień dobry" ale wolałbym się dowiedzieć czegoś od specjalistów. Przerwy między ćwiczeniami około 2 minuty. Chciałbym najbardziej zaatakować biceps/klatę gdyż one najbardziej odstają od ciała. Dzięki za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:05:57 Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:08:10

[...] H Norma Testosteron Testosteron 88,26 ng/dl 47,01 980,56 N morfologia, rozmaz, wątroba ok, testosteron to prawie dolna granica. Czy to już andropauza? Cykl myślę minimum 16tyg. Dawka na początek 250 e5d. W którym tygodniu przybić pierwsze hcg i ile tego? 1250 e3d będzie ok Pozdrawiam i proszę o pomoc

[...] czy jest sens się trudzić z tym w domu? Pomijam kwestię, że trening w domu zapewne wzmocnić mnie może wytrzymałościowo czy poprawić dynamikę czy zakres ruchu(stretching mile widziany :D) Tak więc drodzy forumowicze, liczyłbym na waszą pomoc. P.S. Nie proszę nikogo o ułożenie treningu, a wskazanie mi metody, która będzie najskuteczniejsza

[...] Białko - 184,5g-171,5g Węglowodany - 105g-155g Tłuszcze - Nie liczyłem ale w masle i w innych posilkach jest tego troche to gdzies bedzie max 40g. Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczeniem bez diety. Za pomoc beda sogi. Dziekuje i Pozdrawiam Zmieniony przez - Arthas1993 w dniu 2009-05-13 15:10:33

[...] T: 23,32 kcal: 697,2 5. TRENING 21:00-22:00 6. Posiłek (zaraz po treningu) Shake: Banan 100 g Mleko 2% 200 ml Twaróg półtłusty 100 g B: 22,5 W: 36,7 T: 8,3 kcal: 306 7. Posiłek 22.30 Twaróg chudy 0,5% Oliwa z oliwek 15 ml B: 26,1 W: 4,8 T: 14,79 kcal: 214,6 RAZEM: B: 181,24 W: 496,18 T: 112,33 KCAL: 3872,2 Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

[...] sztanga nachwytem 3x20 dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac sie za kreatyne ew. gainer cel sportowy - masa wiek - 17lat wzrost - 186 waga - 81 staz - 6 miesiecy na powaznie? dziekuje z gory za pomoc

[...] na myśli to, czy np. zjedzenie 1 jajka wystarczy, czy trzeba wszamać całego kotleta.). Po trzecie co byłoby dobrym, w miarę niskokalorycznym źródłem witamin? Aha jeśli chodzi o picie, to mam zamiar pić wodę i od czasu do czasu soki owocowe(nie więcej niż 1l dziennie) Z góry dzięki za pomoc. PS. Swój plan treningowy umieściłem w dziale trening

[...] na palce na podwyższeniu 4x 20-25 aż do palenia Barki 1.Arnoldki 3x 12-10 2.Unoszenie sztangi do brody 3x 12-10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12-10 Proszę o pomoc, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

[...] Slyszalem o diedzie redukcyjnej ktora ulatwi pokazanie brzucha (Grzejnika). Mam z tym problem bo dosc dlugo robie 6 weidera ale nie widac efektowa na brzuchu. Czy moglibyscie mi pomoc i powiedziec z czego taka dieta powinna sie skladac ? Tzn ile posilkow , co ile godzin i co powinna zawierac ta dieta jaki posilki czy cos takiego. Z gory dzieki

[...] mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek - 30 ml oliwy z oliwek VII posiłek 21.30 - 3 jajka na twardo ( bez żółtek ) - 2 kaps. Omega-3 tuż przed snem ok 23 pije jeszcze jedną porcje białka ( tego samego co po treningu ) Wydaje mi się , że sporo jem i chyba ta dieta nie jest najgorsza. A jednak masa ostatnio nie idzie. Proszę o pomoc :)